多くの人がダイエットのために炭水化物を制限していますが、その一方で「炭水化物抜くと老ける」という話を耳にしたことはありませんか？
糖質制限ダイエットは一見すると理想的な方法に思えるかもしれませんが、
実は肌や健康に意外なデメリットが潜んでいるのです。
本記事では、糖質制限がもたらす驚きの影響と健康的にダイエットを続けるためのポイントをご紹介します。
糖質制限ダイエットの利点と落とし穴！
糖質制限ダイエットは、体重減少や血糖値の管理に効果的だとされています。
炭水化物を減らすことでインスリンの分泌が抑えられ
体内の脂肪が効率的に燃焼されるというメリットがあります。
しかし、糖質を過剰に制限すると…
エネルギー不足や栄養バランスの乱れを引き起こすリスクが高まります。
結果、
- 筋肉量が減る
- 代謝が低下する
- ダイエットも続かずリバウンド
- 老化の進行が速くなる
- 皮膚の老化や脱毛がひどくなる
- 疲労感や集中力の低下を招く
- 心身にストレスが溜まる
というように、体も心も理想から遠ざかります。
健康的なダイエットを成功させるためには、適切な糖質摂取量を維持することが重要なのです。
炭水化物抜きダイエットで老化が進んでしまうのか？
炭水化物を極度に抜くことで、肌の乾燥や弾力の低下が進むことがあります。
なぜなら炭水化物に含まれる「糖質」は細胞の修復や保湿に役立つため、過度な制限はコラーゲン生成の減少を招き、肌のハリや若々しさが失われる原因となるからです。
炭水化物を抜くことで肌の保湿能力が低下し乾燥が進むことがあります。
これは、細胞の修復や保湿に必要な糖質が不足するためです。
結果として、肌のハリが失われ、老化のサインが現れることがあります。
糖質が不足すると、コラーゲンの生成が減少し、肌の弾力が低下します。
コラーゲンは肌の若々しさを保つために重要な成分であり、バランスの取れた糖質摂取が必要です。
結局、行きつくところはバランスの取れた食事が美しい肌を保つ鍵！という点に辿りつきますね。
毎日の食事でバランスのいい食事はハードルが高そうだけど。
糖質制限による恐ろしい”健康リスク”を知っておく
糖質制限を行うということは、重要な栄養素の摂取が不足するということ。
そのため
- エネルギーレベルが低下しやすくなる
- 免疫力の低下や体調不良を引き起こす可能性が高まる
この2つのリスクについて簡単に説明しますね。
これらのリスクを避けるためには、適切な栄養管理が不可欠です。
エネルギーレベルの低下
糖質は体のエネルギー源として重要な役割を果たしています。
よって、糖質を制限するとエネルギーレベルが低下し、疲れやすくなることがあります。
特に活発な生活を送る人にとっては、大きな影響を与える可能性があります。
糖質制限ダイエットや炭水化物ダイエットをすると、体力が落ちて疲れやすくなっていたのは、エネルギーが供給されいなかったということですね！
栄養不足による免疫力の低下
糖質制限によって特定の栄養素が不足すると、免疫力の低下を招くことがあります。
また、脳にとって唯一のエネルギー源である「糖質」が不足することで、栄養不足になります。
たとえば、糖質をまったく摂らないと脳がエネルギー不足になり、集中力や思考が低下する一因に！
仕事や家事のパフォーマンスが低下していたのは、もしかしたら糖質不足だったのかも！
糖質制限・炭水化物ダイエットで老けるって本当だった！
体は血糖値を維持するために糖新生という代謝を行います。
食事から糖質を補えていれば糖新生は働きませんが
糖質制限をしていると糖質の量が減り、糖新生が促進されます。
その結果、肌をつくるたんぱく質が分解されるので
皮膚が薄く、質の悪い肌になってしまう、最悪な事態に！
糖新生では皮膚や筋肉などを構成するたんぱく質を分解することで糖質が作られるという特徴があります。
また、糖質は体内で「グリコーゲン」という形で蓄えられています。
グリコーゲンを蓄える際には多くの水分も同時に蓄えます。
しかし糖質制限を行うと・・・
以上のように、肌環境の悪化につながってしまうのです。
適度な糖質制限は美しい体型を保つためにも必要なことですが
糖質制限のやりすぎは、肌をボロボロにし、人よりも早く老化がはじまってしまう可能性を高めてしまうのです！
糖質の摂りすぎも老化の原因になる
糖質制限は老けるのでやめた方がいいのですが
糖質の摂りすぎもまた同じことが言えます。
糖質を摂りすぎると糖化反応が促進され老化が進んでしまうのです。
糖化とは、糖質とタンパク質が結合する反応のことを言い、
糖質が結合したタンパク質は機能を失い、細胞がどんどん衰えていきます。
細胞レベルで衰えるって・・・女性にとっては怖い話ですね。
「老ける」を防ぐ糖質量の目安は50％
老けないために糖質は必要だけど
摂りすぎたら老化の原因になる。
だったら糖質ってどのくらい摂ったら適量なのだろうか？
調べたところ
1日のエネルギー摂取量の50％が適量とのこと。
そこで、疑問だったのは
「50％って具体的にどのくらいなの？」と思ったわけです。
計算式があったので参考にしてください。
↓
【1日の糖質摂取量】＝1日の総カロリー×0.5÷4
例えば、1日の総カロリーが2000kcalの場合で計算すると
糖質量は2000×0.5÷4=250g となります。
「÷4」って何？と思ったら
炭水化物（糖質）が1gあたり4kcalのエネルギーを生産することを表しているので、
糖質量をg（グラム）で求めるには、総カロリーに糖質の割合をかけて4で割る必要があるのです。
次に、250gの糖質量ってどのくらい？という疑問にぶち当たります。
そこで100gあたりの糖質量を表にしてみました。
| 品名 | 100g当たりの糖質 |
| ジャガイモ | 約16g |
| かぼちゃ | 約8～17g |
| さつまいも | 約30～36g |
| 白米 | 約36g |
| パン | 約46g |
| ラーメン | 約40g |
| ケーキ | 約40g～60g |
ダイエットの観点からいくと、ラーメン、ケーキ、パンなどは小麦系だし、砂糖を使うものもあるので避けた方がいい食べ物です。
お米やジャガイモ、南瓜、さつまいもなどから糖質を摂取した方が健康的です。
果物からも「果糖」という形で摂れますし、ビタミンも豊富で美肌にも一役買いますよね！
食べ過ぎは注意だけど…
老けないために糖質量を50％にするにはちょっとした工夫でOK
日本人は普通の食生活を送っていると糖質を60％摂取していると言われています。
きっと「お米」が主食だからでしょうね。
それに煮物は味付けに砂糖を使うし、根菜類など糖質の多いものを摂取しがちです。
最適な糖質の量は50％なので、いつもの食事より少し糖質を減らす工夫をすればいいだけです。
例えば、
- 夕食だけご飯を抜く or 軽めにする
- 朝食で食べているパンを低糖質パンにする
- パンの代わりにプロテインを飲む
といった方法があります。
一番控えた方がいいのは、ケーキやアイスクリームなどの甘いものですね。
中毒性があって、そう簡単に止められないけど…。だから困ってるんだけど、、って感じですよね。
「甘いものが止められない」「炭水化物好き」ならサプリを味方につける！
手っ取り早いのは、食前に「サプリメント」を取り入れて、糖質の吸収を抑えるという方法です。
どんなサプリメントかというと
- 食事の糖の吸収を抑える（臨床試験済み）
- 食事の脂肪の吸収を抑える（臨床試験済み）
毎日飲むものだから、「継続しやすいもの」「お手頃な値段設定」「一定の効果がある」「購入しやすさ」を基準に選ぶと、これ一択になりました。
「大人のカロリミット」です。
「臨床試験済み」な点も安心感がありますし、
飲み終わってもコンビニで取り扱っているので購入しやすいのです。
同じようなサプリメントはたくさん販売されていますが
総合的に考えると「大人のカロリミット」はバランスが取れていて、お試ししやすいと思います。
もし大人のカロリミットは初めてです！ということであれば
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定期購入とかではないので、継続の心配もいりません。
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送料無料なので、本当に1,000円ポッキリ♪
はじめてお試しするなら有難い価格設定ですね！
【結論】過度な糖質制限ダイエットはデメリットしかない
結論！
過度な糖質制限ダイエットはデメリットしかないからやめた方がいい。
義務教育で学んだ栄養バランスの「三大栄養素」である
たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）を無視してダイエットしても美しく痩せられない。
いや、一時は痩せるかもしれない。
しかし高確率でリバウンドし、以前より太りやすい体質に変わってしまう。
しかもお肌はボロボロになるわけです。
老化を促進させてまで糖質制限してダイエットしたいですか？と問いたいのです。
炭水化物（糖質）を抜きすぎるとイライラするし、逆にドカ食いに走るし、老化するし、肌はボロボロになるし、、、でいいことなしなのです。
